こんにちは
今回は意外なむくみの原因を説明していきたいと思います！
女性の方であれば、寝るときに圧縮タイツを履いたり、やはり気になるのがふくらはぎ等のむくみですよね😵
意識の高い女性で、あれば夏場でも履いておられると思います✨
そこで今回はそんなむくみの根本的に理解し改善していき、少しでもむくみを解消していきたいとおもいます！
むくみのガイドラインになってますので、是非ご活用下さい😆✨
むくみの原因１・
ミネラルのバランスが悪い
顔や足がむくむのは、細胞の間を流れる水が増えるのが大きな原因🤔🤔
体液の量はミネラルで調整されてまして、こいつのバランスが悪いと、全身がガンガンとむくんでいっちゃうんですよ😵😵
おそらく、もっとも多いパターンは塩分の摂り過ぎです💦
このパターンに多い方は恐らくお酒好きな方でしょう😅
お酒を飲むと辛いものが欲しくなりますよね！
それが余計に悪化を結びつけます
いわば最悪のコンビだとも言えます
最高ですけどね（笑）
他にもカリウム・カルシウム・マグネシウム・亜鉛の不足が原因になるパターンも少なくないので要注意。特にカリウムが足りない人が意外と多いので、１日に２〜４グラムは摂取したいところです。
カリウムは野菜類や果物類、海藻類など植物性の食品に多く含まれています✨
むくみの原因２・運動のしすぎ
意外と知られていないのが、運動のしすぎでむくみが起きるパターンなんです😭
運動のストレスで体内のホルモンバランスが変わっちゃうんですな。具体的には、
エストロゲンが増える
プロゲステロンが減る
テストステロンが減る
といった現象が起きまして、上手く水が排出されなくなります。これを防ぐには、ちゃんと休息を取るしかない感じ。
真面目な諸凸猛進型の方に多い気がします！こういうパターンの方はオーバーワークをしがちなので
まず筋肉をつける上で必ず休息が必要になってくることを改めて理解しましょう😆
壊れた細胞が再び戻る時に筋肉が成長していくので、この休息がない限り筋肉は発達しません😖
気分を変えてリラックスしてみましょう☑️
むくみの原因3・ストレス
運動のストレスと同じように、精神面でのストレスもむくみを引き起こします💦💦
この原因もホルモンでして、上記のように各種ホルモンのバランスが崩れちゃうほかにも、ストレスでコルチゾールが分泌された結果、体が水分を保持するほうになっちゃうんです😣😣
実際食べるのが大好きでやめられない方がダイエットで食事制限をした際に起こる原因がこれです！
科学的にも立証されており、自分に合っていないと思うダイエット方法を行ってしまうと、コルチゾールが分泌され水分量が体中で溜まってしまうので
、結果体重計に乗った時に
頭が真っ白になることになってしまうんです😅（笑）
もちろんストレスの原因は食だけではありませんので、自分の中で思い当たることを改善していきましょう
大体のストレスの原因は人間関係と言われてます！
おそらく感情的になりやすい方は自律神経が乱れがちなので、バランストレーニングを行ったり、
緑色のものを家に取り入れる❗
そもそも考え方を変えるリアルプレイザルを行ったりと、たくさん改善方法はあるので自分に合ったものを行っていきましょう☑️
むくみの原因4・グリコーゲンの増加
グリコーゲンは内臓や筋肉にたくわえられ、運動時などのエネルギーに使われる物質。
いわば糖質です！
こいつのは大量の水分がふくまれてまして、筋肉が少なくて脂肪が多い人は、体内のグリコーゲンが増えることで体がむくんだように見えちゃうケースがあるんです❗
筋肉は糖質であるこのグリコーゲンをエネルギーのもととしているので、よく聞くカタボリックは、筋肉の分解に繋がってしまうため、必要なものがあるのではあるのですが、当然筋肉量が少ない方ではただ単に食べるだけだと太ってしまうだけなので筋トレが大事ということになってきます🥺
とくに低糖質ダイエッターが、急に炭水化物を食べると、いきなり体内の水分量が増えてビックリすることもあるんです☑️
先程も伝えた通り
グリコーゲン自体は悪くないんで、この現象をふせぐには体脂肪の量を減らすしかない感じです！
グリコーゲンを減らすために炭水化物をカットするのは得策じゃないので、ご注意ください😣
むくみの原因5・深刻な病気
ここまで挙げたのは、健康な人にむくみが起きるケースですが、なかには深刻な病気が原因の場合もあるのが怖いところですね💦💦
具体的には、腎臓の機能不全・切り傷や骨折などの外傷・アレルギーなんかでも、電解質のバランスが崩れてむくみを引き起こす場合もめずらしくはなかったりするんです💦💦💦
これはもう、個人でどうかできるレベルじゃないので、すぐにお医者さんへ駆け込んで下さい✨
●まとめ
今回はむくみが起きるパターンをざっくり見てきました。
たいていが栄養バランスとストレスが原因でむくみに苦しんでいる方が多い印象ですね！
ですからダイエットをしている方は、
基本ですが、
●お酒を控える
●週3回の筋トレもしくは運動をする
●野菜、果物、脂肪高タンパク質を心がける
●ストレス対策をする
運動やメンタル面に関しては、キックボクシングが理にかなってるとは思いますが、これ以上は自分よがりになってしまうので辞めておきます（笑）😂
むくみ対策をしっかり行いましょう😆
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
