8時間ダイエット＋筋トレの組み合わせが最強説？
みなさんこんにちは！
美容パーソナルトレーナーの板谷です
今回は「8時間ダイエット＋筋トレの組み合わせが最強説？」なんじゃないかと思ったので深堀りしていきます！
ダイエットをまだ知らない初診者の方からすると何の話か分からんとおもいます。
それに「健康に痩せるなら2〜3時間おきに食事をすべしでしょ」
「3食きっちり食べないといけない」
何て思ってる方多いんじゃないですか？
それハッキリ言うと、
などとかつては言われたものですが、それもいまや昔の話。
先に結論を述べてしまうと、
8時間ダイエットは筋トレと相性が抜群です✨❗
ではなぜかと言うと、
それを今から説明していきます！
まずは食事を何回にも分けて摂取した方が良いという考え方の方もおられるので先にそちらから考え方を変えていきます!
わりと精度が高いメタ分析により、
・細かく食事をしても、結局のところ、摂取カロリーが同じなら体重の減り方は変わらない
・いくら細かく食事を分けたところで、体脂肪や筋肉量にも影響はない
などと報告されてるからなんですね☑️
「食事を細かくすると代謝が上がるから、体脂肪が落ちやすくなる」って考え方から生まれた食事法だったんですけど、支持する証拠はない感じみたいです😣
なので、近ごろよく言われるのが僕がいつもおすすめしているプチ断食の手法です。
最近は「間欠的ファスティング」なんて言い方もしますけど、要するに「1日は超えないレベルで行うゆるい断食」を指します！
その中でも、フィットネスの世界で人気なのがこの「8時間ダイエット」と呼ばれる手法で、1日のうち16時間ほど絶食して、残りの8時間は好きなだけ食べるって食事方法です✨☑️
他にもリーンゲインズとも呼ばれてたりします！
やはり他の手法よりも取り組みやすいんで、肉体作りや健康のために取り入れる方は多いんです😁✨
で、そこで気になるのが「8時間ダイエットと筋トレの組み合わせってどうなの？」って問題ですよね😁
プチ断食では一時的にガッツリと空腹の時間を作る食事法なので、その期間は筋肉量も増えづらくなるはずだし、逆に体脂肪が増えやすくなったりはしないのか？という疑問が浮かび上がってきます！
確かに僕も昔はとりあえずタンパク質と糖質の摂取量を欠かせないためにたくさん２〜3時間に1回のペースで何かを口にしていました！
確かに筋トレへの悪影響が強いのであれば、肉体作りを目指す人にとってプチ断食は良い手法とは言えませんよね？😅
筋肉好きの僕にとっては痛すぎる大ダメージです😖😖
そこで参考にしたいのが、イランのゴンディシャプール大学などのチームが行ったメタ分析です😆✨「8時間ダイエットは筋トレに悪いのか？」をチェックしてくれておりました。
〜内容〜
2021年2月までに発表されたプチ断食研究から、221名の参加者を含む8件の研究をピックアップ。ランダム効果モデルを使って、
プチ断食＋筋トレ
標準的な食事＋筋トレ
の2パターンを比べ、筋肉や体脂肪の量に与える変化を評価。
そして、気になる結果がこちら↓↓
プチ断食＋筋トレは、除脂肪体重（筋肉）に悪影響を与えない
つまりプチ断食をしながら筋トレをしても、別に筋肉が増えにくくなる事はなく、筋肉が減るようなことはないという事です😆☑️
それどころか、プチ断食＋筋トレを組み合わせた方がより大きな体重減少と脂肪減少が見込める。
おそらく間接的に摂取カロリーが減りやすくなるからだと思います☺️✨
プチ断食＋筋トレは体作りによくないどころか、体脂肪をよりスピーディに落として、くびれを作るぽっこりお腹を消去してくれる最強の食事方法!
筋トレや運動しながらダイエットする人にとっては、とってもいい方法だと思います☺️
ただし、重要な注意点がるんですね❗
8時間ダイエット＋筋トレの組み合わせは、タンパク質を十分に摂取していないと、筋力と筋肉量アップの向上をサポートできない
みたいな傾向も見られますので、ここらへんは必ず重要になってきます！
具体的には、
・タンパク質が体重1kgあたり1.6gを下回ると、筋肉量の維持に悪影響が出てしまう可能性がある
・体重1kgあたり1.6g以上のタンパク質は、プチ断食と非常に相性が良い
みたいな感じになってますのでご注意を。体重1kgあたり1.6g以上のタンパク質ってのは最低ラインになってきますので筋肉の減りが気になる方は2.2までなら、とってみてもいいんじゃないでしょうか☺️
また、これはあくまで8時間ダイエットにフォーカスした調査ですんで、
僕が以前説明した、
5:2ダイエットや日替わり断食のような、よりハードな断食に関しては変わってきますので、またそちらの動画をご覧ください（pegasustraining限定）
今回の話をまとめると
やっぱり8時間ダイエットは筋トレと相性が良いという事ですね☺️
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
