【ダイエット】我慢なしのおにぎりで痩せる方法
はい！こんにちは！
美容パーソナルトレーナーの板谷です。
今回はおにぎりで、痩せる方法を説明していきたいと思います！
ダイエットをするにあたり炭水化物であるおにぎりは無縁な存在だと思われがちな方が多いですが実はそうではありません！
そこで今回はそんなおにぎりで痩せる方法を本のち知識と、パーソナルトレーナーである僕からの視点、
料理研究家の視点、そしてお医者さんの視点と三つの視点で説明していきます☺️✨
健康にそして 美しく痩せるための方法がぎっしり詰まった内容となっております✨ダイエットを成功したけど、
痩せてキレイにならなくては意味がないですよね！
今回の内容を実践していただければ楽に美しくすることができますので、是非最後までお付き合いください✨
本書の結論は、健康の専門家とともに開発した悔、しお、にぎりを6個食べて血糖値をコントロールし太らない食べ方を身につけ、健康的に痩せる事が出来るです😌😌
6個？？そんなに食べたら確実に太ると疑問を持ったかた落ち着いてください🤗☑️
冒頭にも話しした炭水化物だからとか、糖質だからとかの突っ込みを受け止めつつ解説いたします❗
まず皆さんもお米=太ると思っていませんか？
ですが実は炭水化物は三大栄養素の中でも、タンパク質同様に体脂肪になりにくい性質を持ってるんです✨
そしてお米からの糖質は砂糖などに比べても、血糖値 上昇後緩やかに下降します！
糖質の中でも砂糖はブドウ糖に分解されるスピードが速いため、取り過ぎると急激に血糖値が上がり、その後急激に下がります💦
やはり菓子パンヤバそうですね😅
すると強い空腹感に襲われ、甘いものが食べたいという悪循環に陥り、暴飲暴食につながります😣😣
こういった理由から糖質=太るという認識をしている人がいますが、実は医学的観点栄養学の観点から見ても、糖質と炭水化物は取り方、食べ方が問題で太っている人が多いのです🤔🤔
ではどのような食べ方が太るのかを解説してから、本書直伝の格安おにぎりを紹介いたします🤗
同じようにお米を食べていても太っている人と、そうじゃない人にいますよね？
お米をしっかり食べている人の中でも、体型をキープできている人が多く、糖質制限をしている人はリバウンドを繰り返してるといいます
😑
その差は何かというとお米の食べ方に問題があります❗❗❗
太りやすい食べ方は、、、
●遅い時間から食べる
●一度にたくさんの量を食べる
●間違った糖質制限をしている
●よく噛まないで食べている
このような食べ方をしていたらお米を食べようが、何を食べても太りやすくなってしまいます❗
お米だけじゃないって話ですね✨
でも前にも紹介したお医者さんが勧める食事ダイエット法でも、早食いなのはよくない、よく噛んで食べるといったことを書かれていたので、やはりとても大事なことなんだと思います😖
本書で推奨している、栄養学、医学的観点から楽に痩せるためのルールが四つあります✨
その方法を守って21日間おにぎりを食べていただけたら、確実に皆様の身体に変化がありますので、是非最後までお付き合いください🤗
●摂取
女性は1日6個。
男性は1日7個食べる。に加えて1日最低4回以上に分けて好みに食べる✨
一口30回以上噛む
421日間を目標に取り組んで下さい
まず食べる量がなぜ1日6個なのかと言うと 、
おにぎりから8割摂取するからです
おにぎりダイエットでは1日の活動エネルギーによりも、摂取エネルギーが低かったら単純に痩せるという考え方なので、女性のみ1500kcal となります
それをもとに8割おにぎりから摂取すると、1200キロカロリー摂取する計算となります。
男性の場合おにぎりから1400キロカロリー摂取する計算となります。
おにぎり一個お米100 G200キロカロリーと計算すると、もし飲み会や外食をする際はカロリー表などで、おにぎりの数を減らす必要がありますので、その日に合わせて調整してみてください🥦
しかし❗❗
飲み会の場合は、飲み会に行く前に一個おにぎりを食べた方がいいと思います🥊🥊
なぜかと言うと栄養価の高いおにぎりを食べることで、満腹感を持ったまま飲み会に参加することができ、飲みの席でも、暴飲暴食抑えることができるからなんです🖐🏽🖐🏽
確かになんとなくわかりますよね😄確かにお腹を空かせて飲み会に参加すると、ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎになってしまう、増えていたなんてことざらにあります🤔🤔
僕もついつい食べ過ぎちゃう時があるので、これ以上増やしたくないと思う時は実践しえみようと思います😄
続いてなぜ、1日最低4回以上に分けて好みに分けて食べるのかと言うと、
1回の食べる量を減らすことで、血糖値の上昇を緩やかにすることができるからです😆
緩やかに血糖値を上げることで、血糖値は緩やかに下がっていき、強い空腹感を防ぐことはできます☺️☺️
4回以上に分けて食べることで空腹を我慢するストレスを減らすことができるので一石二鳥となります😁
そして口に入れたら一口30回以上可能です！
はるか昔から言い伝えられたことですが、よく噛むことで満腹中枢を刺激できます✨
満腹中枢を刺激するには 食べてから15分〜20分かかりますので、早く食べ過ぎると食べた量にかかわらず、満腹感を感じにくく食べ過ぎにつながります☺️
よく高級なものを食べたりすると脂がすごいから、お腹が膨れるといったことを聞きますが、それもなくはないですが一番はこの満腹中枢関係していると思います!
高級なものであれば味わっていつもよりも噛むと思いますし、高い物ってコースで出されることが多いので、満腹中枢が刺激されるので結果的に量は食べれなくても、食べた感があるのではないでしょうか？
なのでお腹が減った時はがむしゃらに食べたくなりますが、一旦我慢してゆっくり食べてあげることをお勧めします😁
おにぎりダイエットのポイントは多く噛み締めることなので、飲み込みづらさを利用して固めのおにぎりで作るのもいいのかもしれませんね☺️✨
続く・・・
●HPはこちら
●美容、食事、ストレスケアInstagram
●PegasusTrainingGym Instagram
●LINE登録はこちら
●You Tube 美容パーソナルトレーナー
●ツイッター
投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
-
大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
