こんにちは
美容パーソナルトレーナーの板谷です
本日紹介する本ははじめてのやせ筋トレという本です！
皆さんダイエットをするにあたり手っ取り早く筋肉をつけて、早くダイエットしたい！成功させたい！と当然ながら思いますよね☺️
そこで今回ははじめてのやせ筋トレという本を基に効率よく痩せる筋トレを紹介していきたいと思います！
ではどこを鍛えたらいいのか！？
本書では
・背中
・お尻
・ハムストリングスと呼ばれる裏ももの部位が、最も重要であると書かれています！
この三つのパーツを中心に鍛えると代謝が上がり痩せやすい体になると言われてます✨
今回はこの三つのパーツを鍛えるトレーニングを紹介したいと思います！
でも私筋トレなんてこれまでに行ったことないし、出来るか不安、、そんな筋トレ初心者の方のために本書には初めてでも楽しく効かせるコツが書かれています。
・1つ目はまずは10回を目指す
間違ったフォームで筋トレをしても意味がないので、まずは正しいフォームでできることが重要です☺️
・セット合間の休憩は1分過ぎ。
セットまでに休憩を長くしてしまうと効果が半減する。
・休憩は1日にしましょう
・3つ目は最低でも2セット以上行う。
・1セットだけだとそんなに筋肉がつかないので、回数を減らしてでも最低でも2セット以上は行いましょう。
4つ目は同じ部位を追い込むと効果が早い。
筋トレは同じ部位を毎日やるよりも、もうできないというところまで追い込んで、その後筋肉が回復するまで筋肉を休ませるのが効果的。
トレーニングに必要なものはダンベル2 kgら ヨガマット、バランスボールだけです✨
まずはお尻 から行きましょう！！
女性は特にお尻は重点的に鍛えていく必要があります！
お尻を鍛えると脚長効果があり、月にジーンズをカッコよく履きこなせます
☺️
僕が会員さんにお尻を鍛えてもらうのは、ダイエット効果が高いのもありますが、こういったスタイルをよく見せるための、秘訣でもあるので導入しています😎✨
今回紹介する一つ目のトレーニングはヒップリフトと呼ばれるトレーニングです！
まずはヨガマットを用意。
トレーニングは15階の3セット
セット合間の休憩は1分〜2分 。
まずは仰向けになった状態で足を腰幅に開きます。
次にキュッとお尻に力を入れた状態でお尻を持ち上げます。
この状態で1秒キープします。
3秒かけてゆっくりお尻を下ろしていきます。 これを繰り返します。
これを15回を3セットを行ってください🤗❗❗
続いてのトレーニングはワイドスクワットです！
筋トレをしている方の中には、ワイドスクワットをしたことがある方もいいと思います！
このときのポイントは大きくお尻を突き出すように行うことです
そして3秒かけて腰を持ち上げます。 ワイドスクワットをする際皆さんに注意して欲しいのが、深くしゃがめすぎていないか。
つま先に重心がかかっていないか。
ということです！
是非行ってみてください
1目のトレーニングはルーマニアンデッドリフトと言うトレーニングです。
トレーニングでは大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉、ハムストリングスと呼ばれると腿の部分を鍛えることができます
🤔
この部分は鍛えることで太もも裏のセルライトだらけのボコボコ足から卒業できます必要なものはダンベルです
やってみましょう。
まずは両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立ちます！
この時かかとに重心を置き膝を曲げすぎないように注意して下さい！
お尻を突き出しながら、ダンベルを太ももに沿わせ、2秒〜3秒かけてゆっくり降ろしていきます！
太ももが聞いているという部分で1秒キープします ！
体がやらかい人はさらにダンベルをおろしてみましょう。☺️
これは10回の2セット行います
女のトレーニングは背中の広背筋という上半身の部位を鍛えるトレーニングです！
今回紹介する背中のトレーニングは
ダンベルベントオーバーロー、かっこいい名前のトレーニングです！
背中は自分で見えない 部位でほったらかしにしがちですよね？😅😅
本書には腹筋を鍛えるだけでは、足らず。首や背中を鍛えることでくびれができ、姿勢も良くなると書かれています！
つまり腹筋と背筋どちらも行うことが大事ということです！
それではダンベルを用意してください。🦾🦾
ではトレーニングを実際にやってみましょう ！
まずはダンベルを両手で持つ。
足を腰幅に広げ軽く膝を曲げます。この時背中の角度は45°〜50°くらいです 息をかけてゆっくりと肘を後ろに引きます！
腕の力は使わず、肘置き時に背中の左右をグッと寄せることとか本社に行かれていますこれを12回行いましょう！
いかがでしたか？
今回ご紹介した4つのトレーニングは重要な3箇所を鍛えるトレーニングです！！
ここを中心にコツコツ鍛え続けると、あなたも美ボディは手に入れることができます！！
その他にも本書には、腹筋、腕そして上級者向けのきついトレー二ングもあるので、気になる方はぜひ本書を購入し、他のトレーニングも実践してみてください😁✨
また全箇所鍛えて、1日休むといっあトレーニングを行うことで、筋肉も休まり続けやすいかと思います😆
自分なりに継続できる方法で頑張ってみて下さい！
継続は力なり、筋肉を裏切りません😁✨
是非頑張ってください🥊
それではまたお会いしましょう
バイバイ✨
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
