なぜならトリプトファンは睡眠の質向上のカギを握っていると言われているセロトニンやメラトニンを作るもととなっているからです😄✨
セロトニンは脳内で働く神経精神や感情の働きを落ち着ける和らげる効果があるんです🤭
メラトニンはホルモンの一種で覚醒と睡眠を切り替えてくれるんですね✨
このメラトニンもまだトリプトファンから体内で合成されるんです！
このようにですよトリプトファンは睡眠のリズムを作るセロトニンやメラトニンの精密なアミノ酸です！
そして覚えておいてほしいのは、
このトリプトファンは不要な物質なんですが、体内では合成することができないので 摂取することが重要でございます！！
大豆に加えてさらに、卵鶏、肉魚、バナナなどの高タンパクな食品にトリプトファンというのは含まれているので、これが遅くに加えてみることを意識すればぐっすり眠れために必要なトリプトファンを摂取することができるんです！！
ちょっとねダイエットから睡眠になってしまいましたが、ダイエットの話にそろそろ戻りましょうか☺️
簡単に今回行われた研究を紹介したいと思います！！
研究者は96人の成人を対象にして次のような実験を行ったんです✨
96人のうち半分のグループには、多めのタンパク質を含む6ヶ月の低カロリー食を食べてもらいました！
このグループの参加者は体重1 kg あたり11gのタンパク質を食べてもらいました！
例えば体重が700キロの人なら 1日あたり70 G のタンパク質を食べてもらったというわけです✨
残りの半分のグループには現在の体重を維持するレベルの食事をとってもらいました😎
結果は高タンパク食の人がよく平均8 kg の減量に成功し、彼らは主に脂肪を減らすことができていたんです！！
さらに脂肪の減少は主に使うリスクを減らすために重要な役割が体の中心付近で起こっているということも分かったんです！！
研究者は次のようにコメントしてます。
医師は筋肉や骨を失うと、運動障害を引き起こしたりとか、怪我のリスクを高めたりする可能性があることを恐れて、原料を進めることをためらっているんだ！とこの研究は高タンパクで低カロリーの食事は、高齢者が加齢とともにより良い生活の質に必要な筋肉と骨を維持しながら ら
減量の健康上の利点をもたらすことができることを審査しております☺️✨
そして低カロリーで栄養的に完全な高タンパク質の食事プランを介して、達成された原料というのは、心血管代謝の改善に関連する脂肪を減らすのに、効果的であるんだと！！
さていかがでしょうか？
今回実験に参加した高齢者は、自分の体重1 kg あたり、1 G のタンパク質を摂取していました！
ですのでもしあなたがたんぱく質を摂ることによるダイエット効果を実現したいのならば、自分の体重1 kg あたり1 G のタンパク質摂取すれば良いということが、今回の研究からわかります
🤗✨
そして当たり前の事なんですが、タンパク十分にとっていたとしてもポテチとかでケーキとか高カロリーのものを食いまくっていたら、そりゃ意味ないですよ😂😂
高タンパクな食事をしていれば満腹感が得られるということが分かっているので、そんなに高カロリーな食事をすることはないだろうと思っています😂
なのでちゃんとタンパク質を取ってみてください！
ちなみにここまでで、タンパク質は大事だと言う事は分かって頂けたと思いますが、実際どの食材をとればいいか、わからなくないですか？
例えば鶏肉はどの部位を使えばいのかとか、、お任せ下さい🥊❗️
pegasustraininggymの動画では
睡眠の質や高タンパク質、低脂質を全て踏まえたうえで、
どれが効率よくキレイに痩せれるか全て配信しています！
ですから会員さんの方はそちらからご覧下さい✨🤗
そしてタンパク質をしっかり摂ることによってどれぐらいの満腹感が得られるのかということを、実際に自分でやってみて体感して欲しいと思うんですが、タンパク質を摂ることで十分な満足感が得られるならば、今まで食べていたポテチとかケーキを食べずに済むかもしれませんよ？？
そうすれば今までおこなっていた食生活によりも自然と低カロリーな食生活になっていくことでしょう😌
高タンパク、低カロリーな食事を意識してみてはいかがでしょうか？？
●まとめ
高タンパク低カロリーの食事は、減量に最も効果的なものの一つである！
と今回の研究は示唆している。
実際にカロリー管理された食事の一部として、より多くのタンパク質を消費する人々は6か月間で平均約8 kg 痩せることに成功した。
さらに心血管代謝の改善に関連する体脂肪を減らすこと持ってきていたポイントに、さらに高タンパク低カロリーの食事は、筋肉量と骨密度を維持する効果や、より良い睡眠につながる可能性もある！
さて今回の研究から高タンパク低カロリーな食事をとることで、体重を減らせるんだということを解説してきました！！
しかしですね！
今回の論文にはどんなタンパク質を食べれば良いのか？
どんなタンパク質が身体に良いから、お勧めなのか、というタンパク質の種類まで記載されておりませんでした！
どういう事で続きはpegasustraininggym限定動画にて、記載していますので、気になる方は是非一度体験に来て頂き、動画の続きお楽しみ下さい！
会員さんの方はタンパク質の話で続きを解説していますので、是非ご覧下さい🤗
それではまたお会いしましょう
バイバイ😌
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
私に全てお任せ下さい☺️
