イメージとしては、
スイッチがギシギシに固くてなかなか動かないみたいな？？😂
このオンとオフの切り替えには自律神経が正常かどうかで、仕事においても、高い生産性を発揮することができますですので、この自律神経を整えることが非常に大事だということです！
自律神経が整うとメンタルも安定します！！
というのもメンタルが安定しない状態。
感情の起伏が激しい状態というのは、交感神経のスイッチばっかりが入りすぎなんですね！
そうすると常にピリピリして
思えばストレスから急に無気力になったりというような、精神状態に陥ります！
感情の起伏が生まれるわけです❗
精神状態が乱れることを防ぐために自律神経を整えオンとオフのスイッチをベースにしておく必要があります☑️
そしてその自律神経を整える方法の一つが運動なんですね！
というわけでここまでで運動の三つの効果について解説してきました！
運動がメリット満載なのは伝わりましたでしょうか？
次はもう一歩踏み込んで、具体的にどんな運動がいいのか？という話をしていきます！
結論❗❗
脳を鍛える運動は有酸素運動、そしてある程度まではやればやるほど、脳に良いというのが結論です！🤗
これは当ジムのキックボクシングの効果的も期待できそうです🤭
さて、脳を鍛えるという観点から見ると、有酸素運動の方が頭を鍛えることが出来ます！
早歩きのウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミングのような少量から中程度の負荷である程度時間をかけて、この有酸素運動はその名の通り酸素を多く取り込みながら行う運動です！
逆に酸素をあまり使わない運動を無酸素運動といいます！
例えば筋トレや短いダッシュというような大きな負荷で、短い時間で行う運動のことですね☺️
こっちの無酸素運動でも BDNFが出るんですけど、有酸素運動の方が BDNFが出やすいので、脳を鍛えるという意味では有酸素運動の方が有効です😄
具体的にいうと、
有酸素運動では BDNF の分泌心肺機能のアップ☑️
脂肪燃焼という効果が大きく、
無酸素運動では筋力アップ、の効果が大きいです🤗
後は有酸素運動でも筋力は尽くし、無酸素運動でも BDNF。 心肺機能向上脂肪燃焼します！
ただ硬貨の大きさで言うと、それぞれ違ってくる という感じですね😄結局理想は有酸素も無酸素ともどっちもやることですBDNFが増えると、頭が良くなる心肺機能が上がる！と疲れにくくなる！脂肪が燃える時のリスクが下がる。
筋肉がつくと疲れにくくなる。
見た目がかっこよくなる。
というような効果を得られます🤭✨
キックボクシングは全力で行う動作を長時間続け、更にpegasustraininggymでは加圧をつけておこなっています😂
これはかなり脳の回転に良さげですね😁
では次にどのくらい運動すればいいのか？という話をします☑️
やればやるほど言って、基本的に運動はやればやるほど効果があります！
しかし❗❗毎日自分の限界を超える運動を行うというようなやり方では、疲れが溜まってしまう。
筋肉量が落ちてしまう。
というようなデメリットがあるので、極端に運動をやりすぎるのは NG ですよ😵😵
推奨されるのは心拍数が上がる汗が出るという程度の運動を、30分〜1時間週に2、3回程度行うのが良いとされています！
ただもちろんこれは個人差があります これを最重視して自分に合ったやり方で行いましょう🤤
やっぱり週2〜3回のコースは最適だったんですね🤭
また先ほど運動は習慣として、長期的に行うメリットと、短期的に行うメリットの運動についてですが、
これは5分くらい軽く散歩とかの運動でもいいので、そういう小さな運動でも十分効果があります😁
ですので1時間に1回くらいは5分くらいの散歩。もしくはスクワット。
階段の上り下りなんかを挟むことをお勧めします✨
ようは日常生活のNeetの運動量をあげていけば、ダイエットに有効だと言うことです✨
ちなみに散歩やスクワットみたいな足の筋肉を使う運動が最も効果的です☑️
なぜかと言うと人の筋肉の中で一番大きな筋肉は太ももにあるからです！
この大きな太ももの筋肉を動かすことで効率よく身体全体の血流が上がりますですので、脳に酸素が行き渡るというわけです！
是非そういう足の筋肉を使う運動を取り入れてみてください✨
では最後に3そもそも何で運動てそんなにいいのか？ということを少しだけ解説します☺️
ここまでで運動のたくさんのメリットと、そのメリットが得られる仕組みについてみてきました✨
では何でそんなに運動って体にいいんですかね？
それは人はそもそも動く生き物だからこれが理由です❗❗（笑）
そもそも人類の歴史において、ほとんどが狩猟採集の時代でした！人は約250万年もの狩猟採集時代があった後に、ようやく1万年前から濃厚をスタートさせています！
その後約250年前に産業革命が起きて現在に至るわけですから、人類の歴史の99%以上は狩猟採集の時代なんですね！
でもってこの1100年でテクノロジーの急激な発達によって社会は激変しています ✨✨
生物の進化というのはとても遅いです😣
生物の進化は徐々に徐々にしか進みません！
この知識は非常に重要です！
そういうわけで社会はものすごく進歩しているけれど、人間の身体や脳は数万年前の狩猟採集の時代から、それほど変わっていないということになっています🤔🤔
じゃあその狩猟採集時代ってどんな時代だったのか？
それはその名の通り狩猟と採集で生きていた時代です❗つまり基本的走り回るということをしていたわけです
ですので動き回る。走り回る。たまに休憩する。そのぐらいが人の本来のあるべき姿と言うか、そういう風に体は最適化されている！
そんなこんなで私たちの体は運動をすると喜びます！
つまり運動をすると体が整います！
というわけです☺️
そして BDNFが出るとか、脳細胞が増えるとか、血流が良くなるとか、自律神経が止まったりするということです☑️☑️
というわけで以上がそもそも何でそんなに運動が体にいいのか、という話でした😁
●まとめ
運動の三つの方が沿道には実にたくさんのメリットがあります！
が今回は頭が良くなる！集中力が上がる！メンタルが安定するという道について解説しました!
・どんな運動がいいのか？
脳を鍛える運動は心拍数が上が有酸素運動です✨
無酸素運動と組み合わせるのが色々といいです！
・そもそも何で運動ってそんなにいいのか？
その理由は私達人が本来動く生き物だからです！
人という生物の体のつくりは、それほど変わっていません。
ですので私たちは狩猟採集時代の時と同じくらいとまでは言わなくても、
適度には動く必要が ある言われています！
今回紹介した本脳を鍛えるには運動しかない、最新科学でわかった脳細胞について、まだまだ紹介できていない部分がたくさんあるので、ぜひ読んでみてください☺️
今回の月が何か少しでも、あなたの人生の役に立てれば幸いです
それではまたお会いしましょう！
バイバイ☺️
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投稿者プロフィール
- パーソナルトレーナー
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大阪府/八尾市/板谷一毅
八尾美容パーソナルキックボクシング【女性専用】ペガサストレーニングジム（pegasustraininggym） 経営
学生時代ボクシングに興味を持ち始め
その後キックボクシングに転向
プロキックボクサーとして活躍。
ジムが潰れたと同時に断念。
そこから仕事をしながら極真空手、日本拳法を習得。その後身体そのものの仕組みが気になりパーソナルトレーナーとして活躍。就職先が女性専用のパーソナルジム、エムズトレーニングジムと言うこともあり、女性のお悩みを解決すべく美容面でもサポートできるよう、化粧品検定2級と小顔矯正を取得。更に並行して整体院で姿勢改善を磨き、骨盤矯正のスキルをアップ。
その数全て合わせて合計6店舗。
女性の美を追求する為、取得した化粧品検定、小顔矯正の美容の知識とパーソナルの経験で積んだ、ダイエット方法、食事方法、運動療法をキックボクシングに全て融合させたペガサストレーニングジムを開業！
・キックボクシング
・姿勢改善
・食事ダイエット
・小顔矯正
・化粧品検定2級
・運動療法
・パーソナルトレーニング
全てを含めたダイエット方法で、女性がキレイになる為の美容パーソナルキックボクシングを開発。
女性が美しくなるためのノウハウが全てここに詰まっています。
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